Os óleos essenciais mais usados na gripe e no resfriado são os ricos em 1,8-cineol e mentol, como eucalipto, hortelã-pimenta, alecrim e ravintsara. Eles ajudam a aliviar a sensação de nariz entupido, a tosse e o desconforto, e ajudam a descansar melhor.[1][2] O 1,8-cineol, principal molécula do eucalipto, tem ensaios clínicos com bons resultados na sinusite, na bronquite aguda e como apoio na DPOC e na asma.[3][6][9] Usados por inalação ou diluídos no peito, são um cuidado complementar simples, desde que respeitados os cuidados com crianças pequenas.[4]
Resumo rápido
Por que os óleos ajudam na gripe
Gripe e resfriado são infecções virais que inflamam o nariz, a garganta e, às vezes, os brônquios. O corpo produz mais muco, o nariz entope, a tosse aparece e o sono fica pior. Os óleos essenciais ajudam em várias frentes ao mesmo tempo.
É esse conjunto que torna a aromaterapia tão útil nesses dias: ela não substitui o repouso, a hidratação e o cuidado médico quando necessário, mas deixa o período bem mais confortável.
Quais óleos são usados e por quê
| Óleo | Nome científico | Molécula principal | Uso mais comum |
|---|---|---|---|
| Eucalipto-glóbulo | Eucalyptus globulus | 1,8-cineol | congestão, tosse com catarro, adultos |
| Eucalipto-radiata | Eucalyptus radiata | 1,8-cineol (aroma mais suave) | congestão, uso mais delicado |
| Hortelã-pimenta | Mentha x piperita | mentol | nariz entupido, sensação de frescor[1] |
| Alecrim QT cineol | Rosmarinus officinalis | 1,8-cineol | congestão e cansaço |
| Ravintsara | Cinnamomum camphora QT cineol | 1,8-cineol | congestão, aroma suave |
| Melaleuca (tea tree) | Melaleuca alternifolia | terpinen-4-ol | aroma do ambiente, cuidado geral |
| Lavanda | Lavandula angustifolia | linalol | conforto e sono durante o resfriado |
Os óleos da família do cineol são os protagonistas. A escolha do quimiotipo certo faz diferença: veja o que é quimiotipo.
O que dizem os estudos
A parte mais interessante da pesquisa é que o 1,8-cineol, a principal molécula do eucalipto, foi testado em vários ensaios clínicos, e os resultados são consistentes.
| Estudo | Quem participou | O que foi feito | Resultado |
|---|---|---|---|
| Eccles, 2003[1] | revisão de estudos | mentol inalado | aumenta a sensação de nariz livre e de ar passando |
| Paul et al., 2010[2] | 138 crianças de 2 a 11 anos com resfriado | pomada com mentol, cânfora e eucalipto no peito e no pescoço | melhor que vaselina e que nenhum tratamento para tosse, congestão e sono |
| Ben-Arye et al., 2011[5] | 60 adultos com infecção das vias aéreas superiores | spray na garganta com eucalipto, hortelã, orégano e alecrim | melhora rápida da dor de garganta, rouquidão ou tosse 20 minutos depois; o efeito ao longo de 3 dias precisa ser aprofundado |
| Kehrl et al., 2004[3] | adultos com sinusite aguda | cápsulas de 1,8-cineol | sintomas bem menores que no placebo após 4 e 7 dias |
| Fischer e Dethlefsen, 2013[6] | 242 pessoas com bronquite aguda | cápsulas de 1,8-cineol por 10 dias | melhora maior dos sintomas e menos crises de tosse após 4 dias |
| Matthys et al., 2000; Gillissen et al., 2013[7][8] | pessoas com bronquite aguda | mirtol padronizado (eucalipto, laranja, mirto e limão) | recuperação mais rápida e completa que o placebo |
| Worth et al., 2009[9] | pessoas com DPOC, junto do tratamento | 1,8-cineol por 6 meses | menos crises, melhor respiração e qualidade de vida |
| Worth e Dethlefsen, 2012; Juergens et al., 2003[10][11] | pessoas com asma, junto do tratamento | 1,8-cineol | melhora da função pulmonar e efeito anti-inflamatório |
Repare que os melhores estudos usam o 1,8-cineol em cápsulas, como medicamento. A via oral é aromaterapia, mas é a mais controversa e de maior risco, por isso só com o acompanhamento de uma aromaterapeuta com formação clínica, nunca por conta própria. Veja mais em óleo essencial pode ser ingerido?.
E os vírus? O que mostra o laboratório
No laboratório, vários óleos essenciais mostraram atividade contra micro-organismos respiratórios. Num estudo clássico, os vapores de óleos como canela, capim-limão e tomilho inibiram bactérias como o pneumococo e o Haemophilus, com efeito mais forte em exposições curtas e concentradas.[13] Óleos de eucalipto também mostraram atividade antiviral em testes de laboratório e em modelos de computador.[15]
Uma revisão sobre o tema lembra que esses achados ainda precisam ser confirmados em ensaios clínicos e sugere estudar especialmente as combinações de óleos.[14] Ou seja: esses estudos sugerem um potencial antimicrobiano e precisam ser aprofundados com pesquisas em pessoas. Enquanto isso, o uso dos óleos na gripe é focado no alívio dos sintomas e no conforto, junto do cuidado habitual.
Como usar em adultos
| Via | Como fazer | Quantidade |
|---|---|---|
| Lenço ou inalador pessoal | respirar de perto, algumas vezes ao dia | 1 a 2 gotas |
| Difusor | ciclos de 30 a 60 minutos, ambiente ventilado | 3 a 5 gotas por ciclo |
| Peito e costas | massagem leve com óleo vegetal | 2% a 3% (4 a 6 gotas em 10 ml)[4] |
| Vapor | água quente (não fervendo), olhos fechados, toalha sobre a cabeça | 1 gota, por poucos minutos |
| Banho | diluir antes num pouco de óleo vegetal; o vapor do chuveiro ajuda | 1 a 2 gotas |
Uma sinergia simples para o dia: eucalipto-radiata, alecrim QT cineol e hortelã-pimenta, no inalador ou no difusor. Para a noite: eucalipto-radiata com lavanda, no lenço perto do travesseiro ou no difusor antes de deitar. Veja como montar em sinergia de óleos essenciais.
Não coloque óleo no umidificador comum, que não foi feito para isso: veja óleo essencial no umidificador.
Cuidados com crianças
Para as doses e os óleos por idade, veja óleo essencial para crianças.
Asma, gestação e outros cuidados
Pessoas com asma podem se beneficiar do 1,8-cineol, como mostram os estudos clínicos,[10][11] mas também podem reagir a aromas fortes. Comece com pouca quantidade, sempre longe do rosto, e pare se houver chiado ou tosse. Gestantes devem preferir inalação breve e óleos mais suaves; veja óleo essencial na gestação. Quem tem epilepsia deve evitar óleos ricos em cânfora e 1,8-cineol.[4]
Nível de evidência por uso
| Uso | Tipo de estudo | O que sugere |
|---|---|---|
| Sinusite aguda | ensaio clínico com 1,8-cineol[3] | melhora clara dos sintomas |
| Bronquite aguda | ensaios clínicos com cineol e mirtol[6][7][8] | recuperação mais rápida e menos tosse |
| DPOC e asma (apoio) | ensaios clínicos[9][10][11] | menos crises e melhor respiração |
| Tosse noturna em crianças | ensaio clínico com pomada[2] | melhora da tosse e do sono |
| Nariz entupido | estudos com mentol[1] | mais sensação de nariz livre |
| Dor de garganta e rouquidão | ensaio clínico com spray[5] | alívio rápido |
| Ação contra micro-organismos | laboratório[13][14][15] | potencial que precisa ser aprofundado em pessoas |
Mitos e verdades
| Frase | O que a ciência mostra |
|---|---|
| “Quanto mais gotas, mais o nariz desentope” | o efeito vem de poucas gotas; em excesso, o aroma irrita o nariz e os olhos e pode provocar dor de cabeça[4] |
| “Eucalipto serve para qualquer idade” | em crianças pequenas, óleos ricos em 1,8-cineol e mentol ficam longe do rosto[4] |
| “Óleo no umidificador espalha melhor” | o umidificador comum não foi feito para óleos; o certo é o difusor |
| “Pomada no nariz funciona mais rápido” | pomadas com cânfora não vão dentro nem embaixo do nariz, principalmente em crianças[2][4] |
| “Se é natural, posso tomar” | os estudos com cineol usam cápsulas padronizadas; a via oral só com acompanhamento clínico[3][6] |
Cuidados que fazem a diferença
Os óleos funcionam melhor quando fazem parte de um cuidado mais amplo. Nos dias de gripe ou resfriado:
- Descanse: o sono é quando o sistema imune trabalha melhor. Um difusor com lavanda e eucalipto-radiata antes de deitar ajuda a pegar no sono com o nariz mais livre.
- Hidrate-se: água, chás e sopas ajudam a deixar o muco mais fluido.
- Lave o nariz: a lavagem com soro fisiológico é simples e combina bem com a inalação.
- Ventile a casa: abrir as janelas renova o ar e ajuda a diluir os aromas do difusor.
- Cuide dos outros da casa: lave as mãos, cubra a tosse e lembre que bebês, gestantes e pets também respiram o ar do difusor.
- Respeite o tempo do corpo: voltar ao ritmo normal aos poucos evita recaídas.
Quando procurar o médico
Procure atendimento se houver falta de ar, respiração rápida ou com chiado, febre alta ou que dura mais de três dias, dor no peito, lábios arroxeados, sonolência excessiva, ou se a criança estiver recusando líquidos. Em bebês com menos de 3 meses, qualquer febre precisa de avaliação. Idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas também devem procurar o médico mais cedo.
A aromaterapia é um tratamento complementar: alivia o desconforto e ajuda no descanso, sempre junto do cuidado médico quando ele é necessário.
Gripe na aromaterapia clínica
Na prática da Camila, quem pega gripe ou resfriado com frequência é investigado com mais calma: sono, estresse, alimentação, intestino e exames entram na conversa, porque tudo isso pesa na imunidade. O plano define sinergias para a crise e cuidados para os períodos entre as crises, sempre ajustados à idade e à saúde de cada pessoa.
Se você quer um plano feito para você ou para a sua família, conheça a consulta de aromaterapia online, com Camila Castellan e/ou aromaterapeutas da equipe, ou fale com a equipe pelo WhatsApp. Se você é aromaterapeuta e quer aprender esse raciocínio clínico, conheça a Mentoria ATP.
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Perguntas frequentes
Qual óleo essencial é bom para nariz entupido?
Óleos ricos em mentol e 1,8-cineol, como hortelã-pimenta e eucalipto, em inalação, aumentam a sensação de nariz livre.[1] Em crianças pequenas, não use perto do rosto.[4]
Óleo essencial de eucalipto é bom para tosse?
Sim. O 1,8-cineol do eucalipto reduziu as crises de tosse na bronquite aguda em ensaio clínico,[6] e o eucalipto faz parte de pomadas que melhoraram a tosse noturna em crianças de 2 a 11 anos.[2]
Qual o melhor óleo essencial para gripe?
Eucalipto, hortelã-pimenta, alecrim QT cineol e ravintsara são os mais usados para a congestão; a lavanda ajuda no conforto e no sono.
Óleo essencial ajuda na sinusite?
O 1,8-cineol melhorou os sintomas da sinusite aguda em ensaio clínico.[3] A inalação traz conforto; sinusite com febre ou secreção persistente precisa de médico.
Posso usar óleo essencial na gripe do bebê?
Não em recém-nascidos e não perto do rosto de bebês. Converse com o pediatra; bebês com febre precisam de avaliação.[4]
Posso colocar óleo essencial no umidificador?
No umidificador comum, não. Para espalhar o aroma, use um difusor próprio, em ciclos curtos.
Óleo essencial no peito ajuda a respirar?
Sim, diluído em óleo vegetal, em massagem leve no peito e nas costas, ajuda na sensação de respirar melhor.[2]
Fazer inalação de vapor com óleo essencial faz bem?
Em adultos, 1 gota em água quente, de olhos fechados e por poucos minutos, traz conforto. Não é indicada para crianças, pelo risco de queimadura.
Óleo essencial cura gripe?
Ele alivia sintomas como a congestão e a tosse e ajuda no descanso. Os estudos de laboratório sugerem ação contra micro-organismos e precisam ser aprofundados em pessoas.[13][14]
Referências
- Eccles R. Menthol: effects on nasal sensation of airflow and the drive to breathe. Curr Allergy Asthma Rep. 2003;3(3):210-214. doi:10.1007/s11882-003-0041-6
- Paul IM, Beiler JS, King TS, et al. Vapor rub, petrolatum, and no treatment for children with nocturnal cough and cold symptoms. Pediatrics. 2010;126(6):1092-1099. doi:10.1542/peds.2010-1601
- Kehrl W, Sonnemann U, Dethlefsen U. Therapy for acute nonpurulent rhinosinusitis with cineole: results of a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Laryngoscope. 2004;114(4):738-742. doi:10.1097/00005537-200404000-00027
- Tisserand R, Young R. Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals. 2. ed. Edimburgo: Churchill Livingstone/Elsevier; 2014.
- Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, et al. Treatment of upper respiratory tract infections in primary care: a randomized study using aromatic herbs. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346
- Fischer J, Dethlefsen U. Efficacy of cineole in patients suffering from acute bronchitis: a placebo-controlled double-blind trial. Cough. 2013;9(1):25. doi:10.1186/1745-9974-9-25
- Matthys H, de Mey C, Carls C, et al. Efficacy and tolerability of myrtol standardized in acute bronchitis. Arzneimittelforschung. 2000;50(8):700-711. doi:10.1055/s-0031-1300276
- Gillissen A, Wittig T, Ehmen M, Krezdorn HG, de Mey C. A multi-centre, randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial on the efficacy and tolerability of GeloMyrtol forte in acute bronchitis. Drug Res. 2013;63(1):19-27. doi:10.1055/s-0032-1331182
- Worth H, Schacher C, Dethlefsen U. Concomitant therapy with cineole (eucalyptole) reduces exacerbations in COPD: a placebo-controlled double-blind trial. Respir Res. 2009;10(1):69. doi:10.1186/1465-9921-10-69
- Worth H, Dethlefsen U. Patients with asthma benefit from concomitant therapy with cineole: a placebo-controlled, double-blind trial. J Asthma. 2012;49(8):849-853. doi:10.3109/02770903.2012.717657
- Juergens UR, Dethlefsen U, Steinkamp G, et al. Anti-inflammatory activity of 1.8-cineol (eucalyptol) in bronchial asthma: a double-blind placebo-controlled trial. Respir Med. 2003;97(3):250-256. doi:10.1053/rmed.2003.1432
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- Posadzki P, Alotaibi A, Ernst E. Adverse effects of aromatherapy: a systematic review of case reports and case series. Int J Risk Saf Med. 2012;24(3):147-161. doi:10.3233/JRS-2012-0568